ブラインド・カーテンで睡眠の質を高める4つのTips

なぜ自分は朝型人間になれないのか、考えたことはありませんか？「早起きは三文の得」とは昔から言われているものの、なかなか寝付けない、睡眠の質が良くないなど、十分な時間を確保していたとしても睡眠不足を感じる方が多いのではないでしょうか。

その理由を探るため、睡眠コーチでありThe Sleep Siteの創設者であるデイブ・ギブソン氏と協力し、睡眠習慣を改善して朝型人間になる方法を解説します。

（注：この記事は英国Blinds 2goの記事を翻訳、一部加筆修正したものです）

電動ブラインドで日光を浴び、早起き習慣を身につける

朝型人間か夜型人間かは遺伝的要因と深く関わっています。ギブソン氏は「私たちは皆、生まれつき持つ睡眠・覚醒リズム（クロノタイプ）を受け継いでおり、これが一日のうちで最も覚醒する時間帯や疲労感が襲ってくるタイミングを決定づけるのです」と解説します。

しかしながら、心配する必要はありません。必ずしも変えられないものではなく、もっと早起きを心がけたいなら、睡眠に関する習慣を変えることで生活リズムを変えることができます。

「生まれ持った体内時計を夜型から朝型に完全に変えることはできませんが、目覚めたらすぐにできるだけ明るい光を浴びるようにすれば、体内時計を早めるのに役立ちます」と ギブソン氏は説明します。「朝の光を浴びることと規則正しい睡眠リズムを心がければ、徐々に起床時間を早くすることができます。」

とはいえ、朝型人間だったとしても目覚めた瞬間に飛び起きて照明をつけ、カーテンを開けたいと思う人はそこまで多くないのではないでしょうか。そこで、この変化を促すために日常生活でできる小さな工夫をいくつか提案します。

睡眠の質を向上させたいなら、電動ブラインドの導入がよいスタート地点です。TUISS DÉCORのSmartViewアプリを使えば、タイマーを設定して朝に自動でブラインドが上がるようにでき、自然光が家の中に差し込み、すっきりと目が覚める習慣を無理なく取り入れることができます。「自然光は体内時計を整える重要なメカニズムの一つであり、より安らかな睡眠を得る助けとなります」とギブソン氏は付け加えます。

それでは、毎日どれだけの自然光を浴びればよいのでしょうか？

ギブソン氏は「毎日できるだけ早い時間帯に30分間自然光に当たることをおすすめする」と説明します。「身体がベストな状態で機能するには1,000ルクスが必要です。外出できない日もあるでしょうが、窓から差し込む日光だけでも700ルクスは得られます。これは室内の照明と比べると格段に高い数値です。」

自然光は体内時計の調整を助けるだけでなく、ビタミンDの生成も促進します。この両方が相まって気分を高揚させるのです。目が覚める時間にブラインドが開くようタイマーを設定すれば、たっぷりの自然光で一日をスタートさせる素晴らしい方法になります。

スリープマキシング(Sleepmaxxing）を日常に取り入れる

SNSを利用しているなら、おそらく最新のトレンド「スリープマキシング（Sleepmaxxing）」が話題になっているのをご存知でしょう（注：欧米で流行している睡眠テックを取り入れた良質な睡眠を目指すこと）。

海外では数千万回再生を超えるようなTikTokの投稿も数多くあり、このトレンドは睡眠の最適化に焦点を当て、より良く、より多くの睡眠を得るためのコツや秘訣を探っています。では、どのようにしてスリープマキシングを日常に取り入れればよいのでしょうか？

「日光で目覚めることは、十分な睡眠をとっている限り、最も自然な目覚め方であり、このトレンドを取り入れる最も効果的な方法の一つです」とギブソン氏は述べています。

起床する時間によっては、電動ブラインドに加え、日の出を模した目覚まし時計（Sunrise Alarm Clockというカテゴリーで発売されている）を利用するのもおすすめです。実際に注目度が高まっていることは明らかで、近年「Sunlight Lamp」の検索がGoogleで急増し、過去5年間で検索関心が5,000％以上増加するなど、人気が急上昇しています。

遮光ブラインドで夜間の光漏れを防ぐ

電動ブラインドを利用することは睡眠リズムを改善し朝型人間になるためのおすすめの方法ですが、ギブソン氏は寝室への遮光ブラインドやカーテンの導入も睡眠改善に効果的だと説明しています。「光が当たることは脳を目覚めさせる主要なメカニズムの一つであり、逆に光が入らないことは体温低下と共に睡眠の主要な誘因となります。そのため、遮光ブラインドやカーテンは、夜間の街灯や起床前に朝日が寝室に漏れるのを防ぐ良い選択肢です。日没後の光がない状態こそが、脳内の松果体を刺激してメラトニンを分泌させます。このホルモンが私たちの『眠りたいという欲求』を生み出すのです。」

当社では遮光ブラインドやカーテンを豊富に取り揃えており、お部屋にぴったりの商品がきっと見つかります。TUISS DÉCORのラインナップの中から特におすすめの商品をご紹介します。

完全遮光パーフェクトシェードは、可能な限り光を遮断したい方にとっては最良の選択肢です。 遮光性・遮音性に優れた生地と完全遮光フレームを組み合わせ、99.99%の遮光性を実現しており、夜勤などで生活リズムが不規則な方でも日光に悩まされることがありません。また、完全遮光フレームはつっぱり式のため、穴あけ不要で賃貸でもお使いいただくことができます。

遮光ローマンシェードはデザイン性も相まって非常に人気の選択肢です。TUISS DÉCORのローマンシェードは豊富な生地とデザインから選べますし、ほとんどのラインナップで遮光裏地を選択することができるため、どんなインテリアにもぴったりの一品が見つかるでしょう。さらに、ほとんどの製品にSmartView電動オプションを追加可能。夜には遮光効果を、朝には自然光を取り入れることができます。

遮光カーテンで睡眠の質を向上させる

遮光カーテンは睡眠の質を向上させるのに理想的で、窓辺に柔らかく豪華な雰囲気をもたらします。TUISS DÉCORでは豊富なカラーバリエーション、パターンに加え、ウィリアムモリスやリバティ、エマ・ブリッジウォーターといった英国デザイナーブランドの中からカーテンをお選びいただけます。また、デザイン生地に遮光裏地をつけ、厚みのある遮光性の高い商品を多数ご用意しております。お部屋にぴったりの商品がきっと見つかります。

さらに、他の種類のブラインドと組み合わせることで奥行きを生み出し、窓辺にアクセントを加えることも可能です。よりヨーロッパのクラシカルな雰囲気に近づけるにはローマンシェードを組み合わせるのがおすすめで、モダンでナチュラルな雰囲気にはウッドブラインドを重ねてみることをおすすめします。

まとめ

いかがでしたでしょうか。欧米では日本以上に睡眠の質を重視される方も多いようで、目的にあったブラインドを寝室に設置することで、健康的でエネルギッシュな生活を送られています。ぜひ参考にされてみてはいかがでしょうか