睡眠の質をアップする　快眠のためのインテリア

眠れない？「寝室」を見直そう

寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝スッキリ起きられない…こんな睡眠の悩みを抱えている方は意外と多くいらっしゃいます。枕やマットレスを見直す方も多いですが、実は睡眠の質に大きく影響を与えるのは「窓まわり」だということをご存知でしょうか。

寝室の快適さを決めるインテリアの要素の中でも、光のコントロールはとても重要です。日光や室温は、体内時計や眠りのリズムに深く関わっています。街灯の光や早朝の日差し、冬の冷気や夏の熱気は、眠りを妨げる意外な原因になるのです。夜は外からの光をしっかり遮り、朝は自然な明るさで目覚められるようにすることで、体内リズムを整え、深い眠りを促すことができます。

窓の改装にはお金も時間もかかります。そこで活躍するのが、遮光ブラインドや遮光カーテン。ちょっとしたポイントを抑えることで、簡単に光と温度をコントロールすることでき、お手軽に寝室全体を快眠に最適な環境に整えることができます。

本記事では、総合的なインテリアの視点から、睡眠の質を高めるためのブラインド・カーテンの選び方と、快適な寝室づくりのポイントを詳しくご紹介します。毎日の眠りを心地よく変えるヒントを、ぜひ参考にしてみてください。

光のコントロールは眠りの質を左右する

朝日や街灯などの光は、体内時計をリセットするホルモン「メラトニン」の分泌に影響し、寝つきを悪くすることがあります。遮光カーテンだけだと両端や上部から光が漏れてしまい、完全には遮断できません。

ここでおすすめなのが、カーテンと遮光ブラインドの二重使いです。

カーテンと遮光ブラインドを組み合わせることで、「光を自在にコントロールできる」ブラインドの機能性と、「デザイン性や温かみをプラスできる」カーテンの魅力、その両方を取り入れることができます。

遮光ブラインドは外光をしっかり遮り、夜間の街灯や車のライトの侵入を防ぐのに効果的です。その上からカーテンを重ねることで、光の質をやわらげ、空間全体を包み込むような穏やかな印象に仕上げることができます。

また、ブラインドだけではややシャープで無機質な印象になりがちですが、ファブリックのカーテンを合わせることで柔らかさと温もりが加わります。「心を落ち着ける雰囲気づくり」のためには、カーテンの色味や素材感を寝室全体のインテリアと調和させることがポイントです。これにより、上質でリラックスできる空間を演出できます。

ちなみに、ヨーロッパのインテリアでは、同じファブリックを使ったカーテンとローマンシェード（ローマンブラインド）を組み合わせ、統一感のあるコーディネートを楽しむ傾向があります。こうしたホテルライクなインテリアは、日本の寝室にも応用できます。

温度のコントロールで眠りやすく

寝室の温度が高すぎたり低すぎたりすると、眠りは浅くなります。

特に窓から伝わる冬の冷気や夏の熱気は睡眠の妨げになりやすいので、断熱機能に優れたロールスクリーンやハニカムシェードを活用することで、窓まわりの断熱性を高め、年間を通して快適な室温を保つことが可能です。

また、上記のように裏地付のカーテンと機能ブラインドを二重使いにすることで、窓からの冷気や外の騒音を軽減する効果も期待できます。季節を問わず室温が安定し、快適な眠りをサポートしてくれます。

快眠寝室をつくるおすすめ遮光商品

光と温度、両方を整えることで、寝室はホテルのような「快眠空間」に変わります。Tuiss Decorの商品は、遮光性、断熱性だけでなく、英国のデザイン性も兼ね備えた商品ラインナップなので、さまざまなインテリアスキームに合わせた「寝室」のデザインをサポートします。

快眠寝室づくりにおすすめの遮光商品とその組み合わせ方をご紹介します。

遮光カーテン＋ロールスクリーン

TUISS DÉCORの遮光カーテンには、遮光裏地が縫い付けられているので、高級感や重厚感があり、しかもカーテンと裏地の間の空気層が断熱性を高めます。

ベーシック遮光ロールスクリーンはコンパクトでスタイリッシュなお手頃価格が人気の商品。ロールスクリーンは必要なときだけ光を遮ることができるので、昼間の採光も自由自在です。つっぱり式を選ぶと賃貸でも窓枠に穴をあけずしっかり固定できます。

遮光ダブルサーマル・ハニカムシェード

遮光ハニカムシェードは、蜂の巣状の構造が空気層を作り、断熱性と遮光性を両立。特にハニカムを二重に施しした「ダブルサーマル・ハニカムシェード」は断熱効果、省エネ効果が高く、エコで快適な寝室づくりに最適です。

完全遮光パーフェクトシェード＆スクリーン

枠付きの遮光ハニカムシェード。フレーム内で上下にスライドするこの商品は、窓の端からの光漏れを防ぎ、スクリーンをすべて下げた状態では日光を完全に遮断することができます。

夜勤のお仕事で、昼間の睡眠を確保したい方や、お昼寝をする赤ちゃんのお部屋に最適、昼間でも真っ暗なお部屋を実現します。

これらの遮光ブラインドや遮光カーテンは、単なるインテリア・アイテムとしてだけではなく、睡眠の質を上げる“眠りの必須アイテム”として導入することがポイントです。

こちらの記事も参考に、快適な寝室インテリアを完成させましょう。

快眠寝室をつくるその他のアイデア

・寝室におすすめのカラースキームは、寒色系（青・青緑・グレー）には脳をリラックスさせる効果があり、心拍数や血圧を穏やかにして入眠を助けます。淡いパステル系、ナチュラルカラー、アースカラーなども優しい印象で、人の心に安心感を与えます。寝室の壁やカーテンの色は落ち着いた色合いにするといいでしょう。

・睡眠を誘発する香りとして、ラベンダーや白檀（サンダルウッド）の香りは副交感神経を刺激し、自然な眠りを導きます。アロマディフューザーやピローミストで取り入れてみましょう。

・睡眠導入を助ける音として最近注目されている「ホワイトノイズ」は、全ての周波数の音がほぼ同じ強さで混ざった「一定の音」のこと。イメージとしては、テレビの砂嵐のザーッという音や、扇風機の風音に近いです。この一定の音が続くことで、脳が「安全な環境」と認識しやすくなり、リラックスして入眠しやすくなります。研究では、ホワイトノイズは深い睡眠（ノンレム睡眠）を増やす効果があるという報告もあります。

まとめ

睡眠の質は、枕やマットレスだけでなく、寝室の光と温度に大きく左右されます。
遮光ブラインドやカーテンを活用した窓まわりの環境を整えるだけで、簡単に睡眠の質が改善できます。

• 朝までぐっすり眠れる
• 朝の目覚めがスッキリする
• 季節を問わず快適に眠れる

TUISS DÉCORの遮光ブラインドとカーテンは、機能性とデザイン性を両立し、ナチュラルモダンな寝室にもフィットします。あなたの寝室を“快適な眠りをデザインする空間”に変えてみませんか？

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